我們的211減肥計畫

🍱 211 餐盤怎麼裝？

一半＝蔬菜（2份）深綠色、菇類、瓜類都可以，越多顏色越好

四分之一＝蛋白質（1份）豆腐、蛋、魚、雞肉，大約一個手掌大

四分之一＝全穀（1份）糙米、地瓜、南瓜，大約一個拳頭

📌 吃的順序：先吃菜 → 再吃肉 → 最後吃飯，比較不容易餓，血糖也比較穩。用直徑 22～23 公分（9 吋）的盤子最準。